如何预防妊娠期糖尿病

作为准妈妈或新妈妈，被诊断出妊娠糖尿病可能会让人不知所措。根据定义，妊娠糖尿病是一种仅发生在怀孕期间的糖尿病。虽然所有形式的糖尿病都涉及血糖水平升高，但妊娠期糖尿病特别影响以前从未患过糖尿病的孕妇。幸运的是，该领域大量值得信赖的科学研究包括预防糖尿病的运动最佳实践和预防妊娠糖尿病的健康（美味）饮食。这篇 Family Creations 文章对这些主题进行了概述，并非旨在提供医疗建议。鼓励读者直接与他们的医生或妇产科医生交谈。

了解如何预防妊娠期糖尿病

根据美国糖尿病协会的说法，当从未患过糖尿病的孕妇在怀孕期间出现高血糖时，就会发生妊娠糖尿病。美国疾病控制与预防中心2014年的一项分析表明，妊娠期糖尿病的患病率高达9.2%。黑人、西班牙裔、美洲印第安人或亚洲女性患妊娠期糖尿病的风险更大。由于风险水平升高，了解如何预防妊娠糖尿病对于所有正在怀孕或可能考虑怀孕的女性至关重要。

妊娠期糖尿病的病因是什么？

您的胰腺通过产生胰岛素来很好地平衡血糖或糖。然而，当您怀孕时，您的身体会以不同的方式运作，以利于正在成长的婴儿。在怀孕期间，胎盘会产生大量的激素，导致您的身体抵抗胰岛素。如果没有足够的胰岛素，葡萄糖在离开血液时就无法转化为能量。这种转化的缺乏导致胰腺产生更多的胰岛素，有时是平均量的三倍。如果身体无法跟上增加的胰岛素量，就会出现妊娠糖尿病。了解导致这种健康状况的原因有助于减轻一些恐惧，但了解如何预防妊娠糖尿病可以确保您的身体在整个怀孕期间保持平衡。

医生如何诊断妊娠期糖尿病？

您的医生通常会要求进行血糖筛查作为一般产前护理。建议 24 至 28 周之间的孕妇进行这项简单的筛查。医生办公室或实验室将为您提供约含 50 克葡萄糖的糖浆葡萄糖饮料，并提供具体说明，解释如何饮用该饮料以及何时抽血。如果您的测试结果为高水平，医生将要求进行三小时的葡萄糖耐量测试，以帮助确定您是否患有妊娠糖尿病。

如何预防妊娠期糖尿病对宝宝的伤害

幸运的是，您的医生和注册营养师可以提供预防糖尿病的运动建议和健康饮食建议，以防止妊娠糖尿病对您和宝宝的健康产生负面影响。如果您被诊断患有这种常见病症，您的医疗保健专业人员将密切监测您，以确保你们俩的最佳健康状况。

未经治疗或管理不善的妊娠期糖尿病带来的风险非常严重。如果不加以控制，高血糖水平可能会导致母亲高血压等并发症，或影响未出生婴儿的心脏或中枢神经系统的先天性残疾。这些婴儿在成长过程中超重和患 2 型糖尿病的风险也更高。

预防妊娠糖尿病的最佳饮食

控制妊娠糖尿病的关键因素之一是遵循健康均衡的饮食。预防妊娠糖尿病的一些最佳建议是遵循精心计划的饮食。有益健康、营养丰富的食物有助于控制血糖水平，在怀孕期间保持最佳体重增长，并确保母亲和婴儿的整体健康。

通过饮食控制妊娠期糖尿病时，重点选择低精制碳水化合物和添加糖的营养食品至关重要。在膳食中添加全谷物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和健康脂肪可以稳定释放能量，同时保持血糖水平稳定。

值得注意的是，没有一种固定的饮食可以预防妊娠糖尿病。例如，对于素食主义者/严格素食者的孕妇来说，瘦肉蛋白可以包括富含 omega-3 脂肪酸的鱼（如鲑鱼）、豆腐或豆豉。

通过运动预防孕妇糖尿病

运动是了解如何预防妊娠糖尿病的重要组成部分。定期的体育活动有助于控制血糖水平并改善怀孕期间的健康状况。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医生或妇产科医生，以获得适合您特定健康需求的建议。下面提供的信息旨在为想要通过运动预防糖尿病的孕妇提供一般指南。

首先，选择低影响的活动，例如步行、游泳、固定自行车或产前瑜伽。进行任何运动时，请务必从热身开始，让肌肉和关节为体育活动做好准备。温和的伸展运动有助于防止受伤并增强灵活性。

除了预防糖尿病的低强度运动外，力量训练还可以进一步支持健康的葡萄糖代谢并改善肌张力。孕妇可以在合格的医疗保健专业人员或认证培训师的监督下使用阻力带或轻重量。

最后，通过锻炼预防妊娠期糖尿病的最佳策略是每周锻炼 150 分钟，持续几天。将建议的持续时间分解为一周和一天中可管理的部分，对于忙碌的准妈妈来说更容易实现。