怀孕期间应避免的食物
怀孕是一段快乐而又充满挑战的旅程，正确的选择会让怀孕变得更加顺利——尤其是在营养方面。均衡饮食对于确保您和宝宝的健康至关重要。本文提供了饮食和营养的总体概述，以确保您和正在成长的宝宝的最佳健康。在Family Creations，我们始终鼓励您与您的医生进行开诚布公的沟通，因为他们可以根据您的病史提供专家信息。
怀孕前（和怀孕期间）应避免的食物
计划怀孕是一个激动人心且至关重要的时刻！让我们探讨营养对于支持生育能力和健康怀孕之旅的重要性。
在怀孕之前就开始找出怀孕期间最好吃的食物！最佳生育能力取决于男性和女性良好的整体健康和福祉。以下是寻求怀孕的人的一些健康习惯和预防措施：
- 保持健康的体重：体重过低或过高都会扰乱女性和男性的生育能力，并降低怀孕的机会。
- 戒烟限酒：吸烟、吸电子烟、吸毒或饮酒会降低生育能力并增加流产风险。
- 减少咖啡因：怀孕期间最难避免的食物之一通常是饮料形式的咖啡因。大量咖啡因会影响生育能力。建议将咖啡因（存在于咖啡、茶、苏打水和能量饮料中）限制在每天 200 毫克以下。
- 经常锻炼：经常、适度的锻炼有助于平衡荷尔蒙，提高精子质量，从而促进生育能力。
- 均衡饮食：富含水果、蔬菜、复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食有助于提高生育能力。确保摄入富含叶酸、铁和维生素 D 的食物，这些对于健康怀孕至关重要。下面列出了怀孕期间每个三个月应避免的食物。
- 保持良好的心理健康：慢性压力、焦虑、抑郁等会影响您的生育能力。找到健康的方法来管理压力至关重要。
第一个三个月：一个重要的开始
恭喜！您现在正式怀孕了！由于宝宝的神经系统在妊娠前三个月发育，因此怀孕期间最好吃的食物包括叶酸。菠菜和强化谷物等绿叶蔬菜是极好的来源。
富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果，对于宝宝在此期间的整体成长也至关重要。铁是另一种必需营养素，因此在您的饮食中添加富含铁的食物，如红肉、家禽、鱼和（更多）绿叶蔬菜。
然而，在怀孕阶段有一些食物是需要避免的。某些鱼类的汞含量很高。汞含量高的鱼对神经、免疫系统和肾脏有毒。建议孕妇避免食用长鳍金枪鱼、旗鱼、鲨鱼和鲭鱼。然而，吃低汞鱼是健康的，例如含有 omega-3 脂肪酸的鲑鱼。未煮熟或生的鱼可能会给孕妇带来问题，因为它可能含有沙门氏菌、李斯特菌或诺如病毒细菌，会伤害婴儿。
怀孕期间应避免的食物中还包括生的或未煮熟的肉或蛋。女性应避免吃荷包蛋、荷兰酱、自制冰淇淋、蛋黄酱或任何其他含有生鸡蛋的食物，因为这些食物可能对未出生婴儿的健康构成风险。怀孕期间最好吃的食物是煮熟的或彻底重新加热的。
妊娠中期：生长阶段
当您进入妊娠中期时，宝宝的骨骼就会形成，因此钙和维生素 D 在此阶段至关重要。乳制品和强化食品是钙的良好来源。相比之下，富含脂肪的鱼类和强化乳制品可以提供必需的维生素 D。怀孕期间最好的食物是富含纤维的食物，如谷物、水果和蔬菜。这些食物还可以帮助您对抗便秘，这是怀孕期间臭名昭著的不适之一。
在妊娠中期，健康饮食比以往任何时候都更加重要，因为您可能开始觉得自己可以吃任何东西！事实上，孕妇可以享用某些食物，但在怀孕期间也有一些食物需要避免。
怀孕期间，食欲会来来去去。不管您的身体需要什么，都要避免高糖食物、不健康脂肪和加工食品/快餐。这些食物提供的营养很少，并可能导致体重过度增加。
妊娠晚期：为出生做准备
在最后阶段，怀孕最后三个月最好吃的食物包括 Omega-3 脂肪酸、蛋白质、铁和钙。在这个阶段，保湿也变得越来越重要。多喝水和吃含水量高的水果有助于维持羊水水平。
怀孕最后几个月要避免的食物包括任何会导致胃灼热或消化不良（妊娠晚期关节不适）的食物。如果您的胃灼热持续存在，请咨询您的医生有关怀孕安全的抗酸剂的信息。
产后
毫无疑问，怀孕期间吃的最佳食物在产后也是最好的！宝宝出生后，必须用健康有益的食物补充身体，以促进愈合和恢复。适当的营养加上充足的休息可以大大促进产后恢复。每个人都是独一无二的，考虑到他们的身体、生活方式、活动水平和母乳喂养需求，可能有不同的饮食需求。
