食物可以提高生育能力吗？

大多数人都知道，在怀孕期间吃营养食品对于培育健康的婴儿至关重要。在那之前呢？您是否知道某些有益健康的食物可以提高生育能力并帮助您怀孕？

乳制品、绿叶蔬菜、坚果和种子

乳制品是最重要的生育食品类别之一，因为它富含钙、叶酸和脂溶性维生素 A、D、E 和 K。钙对于健康怀孕至关重要。叶酸对于促进宝宝的健康发育至关重要。为了从乳制品中获得最大的好处，请食用不添加甜味剂或调味剂的草饲乳制品。

如果您遵循纯素食或无乳制品饮食，则可以通过富含深绿叶蔬菜和预先浸泡的坚果和种子的饮食来增加矿物质摄入量。

富含铁的豆类和肝脏

缺铁与生育问题有关，因此您应该食用富含铁的食物来提高生育能力。铁的最佳饮食来源是白豆、扁豆、黑巧克力、肝脏、菠菜和豆腐。因此，无论您是素食主义者还是肉食爱好者，都有很多增强铁质的选择。

叶酸和叶酸

正如我们提到的，叶酸是促进孩子健康发育最重要的营养素之一。叶酸的最佳饮食来源是牛肝和菠菜，以及西兰花、扁豆、鳄梨、香蕉、全蛋和奶制品。

许多谷物产品，例如面包和面食，都强化了叶酸。选择谷物和谷物产品时，选择全谷物选项以增加纤维摄入量，检查产品是否强化，并仔细阅读成分表以了解其矿物质和维生素含量。

Omega-3 脂肪酸

三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼是提高生育能力的绝佳食物，因为它们富含 omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸对于调节生殖激素和支持排卵非常重要。这些类型的鱼，以及核桃、亚麻籽和营养丰富的鸡蛋，甚至可以帮助缓解压力水平。关于在怀孕或试图怀孕期间吃寿司或生鱼的信息，请咨询您的医疗服务提供者。

祝你胃口好！

如您所见，有多种食物有助于提高生育能力。您可以找到适合各种饮食并支持您的健康的选择。探索当地的农贸市场购买有机水果和蔬菜，并享用一些美味、营养的餐点！正如我们一直建议的那样，如果您有兴趣改变饮食，请咨询您的医生以获取更多信息。