怀孕后如何减肥
想知道如何在怀孕后减肥吗？
怀孕对于大多数女性来说是一段幸福的时光。然而，它确实会带来一些体重增加。女性在怀孕期间平均体重增加约 22 磅。
孩子出生后你肚子的样子可能会让你大吃一惊。事实上，您的腹部可能仍然存在，让您看起来像是怀孕 6 个月。这个是正常的。然而，一旦你生完孩子，身体就会开始努力将 你的腹部缩小到怀孕前的状态。然而，这个过程是渐进的。子宫大约需要 4 周时间才能恢复到正常大小，许多女性在最初两周内体重会减轻约 8-20 磅，因为身体会排出多余的液体。
产后减肥可能是一个挑战，但有了正确的信息以及战略性的饮食和锻炼计划，您就可以恢复到产前体重。
慢慢来，设定产后减肥目标
首先，制定减肥目标。在考虑您在怀孕期间增加的体重后，您的医生可以帮助您设定一个健康目标。您每周最多应该减掉一磅半。目标是每天减少 500 至 750 卡路里的热量。
请记住，您不是在与任何人赛跑。我们的身体不同，对于某些人来说，减掉怀孕体重的过程可能比其他人需要更长的时间。年龄、健康水平和饮食也是需要考虑的因素。给自己一年的时间来减掉所有的体重。
怀孕后减肥的 5 个秘诀
虽然寻找其他减肥方法可能很诱人，但记住最好的减肥方法是缓慢而自然地减肥总是一个好主意。话虽如此，这里有五个技巧展示了如何在怀孕后快速减肥。
- 不要节食
怀孕和分娩会对身体造成伤害。您的身体最不需要的就是您拒绝为它提供从九个月的压力中恢复所需的良好营养。当您在怀孕后尝试减肥时，快速节食弊大于利。如果您要计算卡路里，请通过减少食物和运动来减少每日摄入量 500 卡路里。
此外，你不应该不吃饭。许多新妈妈饮食不规律，导致能量不足。而且，它对减肥没有帮助。另一个建议是每天吃 5-6 顿小餐，中间搭配健康零食，而不是三顿大餐。 - 选择健康的蛋白质
在您吃的所有营养物质中，蛋白质是最复杂的，需要更高的能量来消化。因此，增加蛋白质摄入量意味着您会无意中燃烧掉更多卡路里。此外，蛋白质可以让你的饱腹感持续更长时间。因此，请确保您的饮食中有足够的坚果、种子、乳制品、卵子、鱼、瘦肉和豆类。 - 避免高度加工食品
如果可能的话，不惜一切代价避免摄入糖和精制碳水化合物。这两者对你的身体没有任何作用，只会增加你的胰岛素，导致你感到饥饿并可能暴饮暴食。它们的热量很高，而且由于对它们产生的不健康食物的依赖形成恶性循环，它们是心脏病、大多数癌症、糖尿病和体重增加的罪魁祸首。 - 避免饮酒
酒精和产后减肥根本不相辅相成。酒精甚至不是一种食物——它提供热量，但没有任何营养价值。如果稳定减肥是目标，那么避免不必要的减肥抑制物，例如酒精。经常饮酒会导致腹部脂肪增加，这不是你想要的。 开始锻炼和阻力训练
怀孕后通过运动减肥。一般来说，锻炼有利于减肥。然而，您的分娩方式会影响您应该进行的锻炼类型。如果您进行了剖腹产，则在尝试任何高强度间歇训练之前，您需要给自己足够的时间来康复。步行是一项很好的运动。当你变得更强壮时，你可以添加轻度慢跑和骑自行车。随着时间的推移和您的康复，请考虑实施：- 有氧运动：您需要将有氧运动纳入您的日程安排中，尽管可能无法以与怀孕前相同的强度进行活动。您会注意到 高强度运动（例如有氧运动或跑步）在身体恢复过程中可能会感到不舒服。因此，您要坚持进行低影响的活动，例如步行。
- 核心强化：不出所料，怀孕会削弱腹肌的某些区域。重要的是要注意， 通过特定的锻炼不可能局部减少身体某些部位的脂肪。您需要结合健康饮食、力量训练和有氧运动来减少整体脂肪。尽量避免施加过大的压力，尤其是在大多数女性储存多余脂肪的下腹部周围。
- 力量训练：力量训练是减肥计划和产后恢复的重要组成部分。它有助于增加您的新陈代谢，增强肌肉，并为您提供必要的力量。与其他活动一样，您需要逐渐开始，即使您在出生前进行了这些练习。
