减少妊娠相关痉挛的 7 个技巧

据研究，多达 75%的女性 在怀孕期间会出现腿部肌肉抽筋的情况。

在 Joy of Life® Surrogacy，我们相信AB孕母亲应该具备充分的装备并了解与怀孕相关的问题，才能享受怀孕的乐趣。因此，我们总结了以下七个技巧来帮助您摆脱怀孕期间的痉挛。

抽筋的原因

首先，怀孕期间可能会经历不同类型的痉挛：小腿痉挛、肌肉痉挛和子宫痉挛。

怀孕期间腿部和小腿抽筋是 子宫压迫某些神经、脱水、疲劳或腿部血液循环减少的结果。矿物质缺乏，特别是钙和镁，也是一个主要原因。

子宫痉挛 是由一系列病症引起的，包括子宫扩张、圆韧带拉伸、 胀气和腹胀、便秘以及性传播感染 (STI) 的收缩。

摆脱抽筋的秘诀

那么，你可以做些什么来预防和/或消除抽筋呢？

每天喝8杯水
在怀孕期间，水至关重要，因为脱水会增加痉挛的频率。多吃含水量高的食物，如菠菜、花椰菜。每顿饭喝两杯水，并随身携带一瓶水。

保证充足的睡眠
八小时 是每晚的建议睡眠时间。未能得到充分的休息会导致疲劳，而疲劳又会导致抽筋。如果您晚上睡眠质量不佳，请避免在白天小睡。

伸展小腿肌肉

睡前伸展肌肉，避免腿部和小腿抽筋。面向墙壁站立，将双手放在墙上以支撑自己。然后将右腿交叉在左腿后面，同时轻轻弯曲左膝盖。保持该姿势 30 秒，然后换另一条腿重复。将双脚牢牢地踩在地面上，不要旋转它们。

保持活跃
鼓励在怀孕期间保持活跃，因为这有助于防止腿部和小腿抽筋。众所周知，它在分娩过程中也有帮助。体育锻炼甚至可以降低患产后抑郁症的机会。 在开始锻炼计划之前，请咨询您的 Joy of Life®AB孕专家或医生。

服用镁补充剂
镁补充剂可能有助于预防怀孕期间小腿抽筋。在开始服用之前，请咨询医生清除所有补充剂。您还可以通过吃富含镁的食物（如坚果、豆类和干果）来提高镁含量。

获取充足的钙
孕妇的推荐目标是 每天 1,000 毫克钙。与医生检查您的钙水平，看看您是否可以服用补充剂或在饮食中加入富含钙的食物。

睡觉时抬高双腿
将枕头放在附近，以便可以抬高双腿。一般的经验法则是始终保持下肢高于臀部。这也会减轻您的下背部压力。这样做也可以增加血液循环。

Joy of Life AB孕团队与您同行

Joy of Life® 是一家位于南加州的领先AB孕公司。我们是一个多元化的团队，由前AB孕母亲、生活被AB孕改变的父母、临床协调员和医疗保健提供者组成。凭借我们独特的经验，我们可以真正与那些考虑成为AB孕者和寻求AB孕选择的人同行。